كتب: كريم جابر

ممارسة الرياضة من أساسيات الحياة، لأنها ببساطة الشئ الذي يحمي الإنسان من الأمراض بل أنها تقوم بضبط المِزاج العام له،وتقول د.أسماء بريك، خبيرة التغذية أن الرياضة تعمل على دعم وتحسين الدورة الدموية بشكل رائع، وحتى مع أصحاب الأمراض المُزمنة لأنها تُقلل من وجود مُضاعفات خطيرة، إضافة إلى أنها تجعل شكل الجسم جميلًا لأنها تُساعد في تقوية العضلات وإبطال أي فرصة لتكوين الدهون لأنها إحدى آليات الحرق، مؤكدة أن كافة الرياضات رائعة.

وشددت بريك على أهمية الرياضة للصحة النفسية، لأنها تُساعد على الاسترخاء والراحة بدلًا من تدمير وإعياء الجهاز العصبي عبر تصاعد نبرة الإنسان العصبية، مُشيرة إلى أننا علينا مُمارستها من 3 لـ 4 مرات أسبوعيًا لمدة 45 لـ 60 دقيقة، مُسلطة الضوء على أهمية رياضة المشي، قائلة: «لازم تمشي بخطوة سريعة علشان الحرق».

ونصحت بريك بهذه الأشياء:

1/ شرب الماء قبل وخلال وبعد ممارسة الرياضة «أمر بالغ الأهمية».

2/ممارسة الرياضة بعد آخر وجبة بحوالي ساعة ونصف إلى ساعتين.

3/تناول وجبة يكون بها بروتين بعد التمرين بحوالي ساعة نصف إلى ساعتين.

4/ لابد من الاهتمام بكميات البروتين لمُمارسي رياضة كمال الأجسام لتكوين عضلات جيدة.

5/يمكن تناول خُضروات خضراء بأي كمية، تناول تفاح، شرب مُشروب ساخن بدون سكر، وكل هذه العوامل تكون مُساعدة حتى حلول موعد الوجبة الأساسية بعد التمرين .

6/ تنظيم جدول 6 أيام يحتوي على الجري  و ممارسة تمرين الحديد في الجيم لعضلة أو منطقة جسمية بعينها.

7/ مواصلة التمرين بدون راحة أو إيقاف في المُنتصف من الأمور الهامة للغاية.

8/ لو مُبتدِئ في ممارسة الرياضة ولم تُمارسها من قبل، فعليك الاندماج فيها تدريجيًا، وستصل إلى هدفك المنشود.

9/أصحاب الأمراض المزمنة عليهم ممارسة رياضة المشي 15 أو 30 دقيقة يوميًا، واصطحاب شئ به سُكر في حالة الشعور بالهبوط أو «دوخة».