كشفت يوستينا نبيل، الكوتشنيج المعتمدة من مؤسسة  ICI Coach في العاصمة الألمانية برلين، عن أنواع الفوبيا وطرق علاجها، حيث تُقدم من خلال زهرة التحرير تحليل شامل لهذا الأمر:

تحدثنا ان الفوبيا ليها أنواع كثيرة وانها الخوف الغير مبرر من الأشياء ؛لأن الخوف في حد ذاته هو غريزة طبيعية تحمي حياة الإنسان من "الخطر" ،أما الفوبيا فهو خوف غير منطقي من أشياء لا تمثل أي خطورة حقيقية على حياته

فمنها البسيط والمركب والاجتماعي

اولاً النوع البسيط وهم ٧٠٠٠ نوع لكن هنتكلم عن أشهرهم

كالخوف من الكلاب وهو عند ٧٥٪؜ من البشر "السينوفوبيا" التعابين وهو عند ثلث البشر " الافوديوفوبيا" والخوف من العناكب ونسبته في البشر ٦.٥٪؜ "الأراكنوفوبيا"

الخوف من البط "أناتيدافوبيا" ويشعر المصاب انه مراقب من البط ، والخوف من الفراشات "لبيدوبيتروفوبيا" ، الخوف من الرعد يبدأ في الطفولة وغالباً ينتهي في مرحلة البلوغ "أسترافوبيا"

الخوف من الأمراض "نوزوفوبيا" مرتبط بالوسواس القهري يعتبر الشخص ان اي مرض ولو بسيط هو دليل على مرض خطير يؤدي الى موت ، الخوف من المرتفعات "اكروفوبيا" نسبته ٥٪؜ من البشر ، الخوف من النوم "هيبنوفوبيا" لوجود إحتمالية رؤية كوابيس وهو مرتبط بالأرق ، الخوف من الجديد "تكنوفوبيا" الخوف من اي شيء معقد يحتاج لتفكير حتى ولو لعبة ، الخوف من الزواج "جاموفوبيا" ينتشر بنسبة اكبر عند الرجال ،

ثانياً النوع الإجتماعي وهم نوعين يعوقوا عمل الإنسان الاجتماعي وتواجده بين الناس

الخوف من التحدث أمام الجمهور "جلوسوفوبيا" يخاف الشخص من التعرض للاستهزاء والاعتراض او اي مجهول قد يواجهه أثناء الموقف

والخوف من الاماكن الواسعه المزدحمة " أجروفوبيا" هنا يرفع الشخص شعارات كالا مفر لا هروب من المكان قد افقد الطريق وهم بالتأكيد يفضلون البقاء في المنزل

ثالثاً النوع المركب وهو نوعين او اكثر مدمجين الخوف من الطيران "الإيروفوبيا" ٦.٥٪؜ من البشر يعانون منهم وهو خوف الاماكن الضيقه مع خوف من المرتفعات

كيف تتكون الفوبيا؟! 

عن طريق ٣ حاجات

التربية، التجربة الشخصية، حادثة رأيتها بعيني حدثت لشخص ما قريب او بعيد

اعراض الفوبيا الفسيولوچية ؟!

رعشة ،تسارع ضربات القلب ، ضيق تنفس، غثيان ، دوخة، إغماء..

وكل تلك الاعراض نتيجة لارتفاع مستوى الادرينالين من الغدة الكظرية ..

يمكننا تعريف الفوبيا انه اعتقاد سلبي  يصبح مع الوقت برنامج تلقائي ثم تكيف عقلي وعصبي يؤثر على الحياة ويعطلها في جانب ما ..

ولذلك عند تغيير اي معتقد سلبي هناك ٤ خطوات

١- التقرب من الله وطلب المعونه لإدارة أفكارك

٢- التفكير في الاعتقاد السلبي بمنطقية

٣- تبديل الاعتقاد السلبي بآخر إيجابي وملهم

٤- خلق رابط إيجابي بالشعور الجديد

وذلك لمعالجة ارتفاع مستوى هرمون الادرينالين "هرمون التوتر" بخفضه عن طريق هرمون اخر وهو الاوكسيتوسين "هرمون الحب والامان"

 تمرين يساعد في علاج الفوبيا ذاتياً "في حالة ان الاعراض ليست شديدة " بإستخدام ال CBT ..

١- اكتب شيء تخاف منه .. ضع نسبة من ١٠:١ على حسب رؤيتك لواقعية الخوف ، ١ غير واقعي ، ١٠ واقعي جداً

٢- ما هو شعورك تجاه هذا الخوف بالتفصيل

٣- ما الخسائر التي تحدث من وجود خوفك هذا؟

٤- تخيل معي ان هذا الخوف قد اختفى تماماً ماذا ستفعل؟

٥- اذا تحررت من خوفك ما هو اسوء شيء قد يحدث ؟ وما هو افضل شيء يمكن ان يحدث؟

محتاج تدمر الفكرة السلبيه .. تخيل المشهد المخيف واستبدله بأخر مضحك او مريح

استخدم رابط ايجابي وليكن عند تخيلك للمشهد ضم إبهامك إلى داخل يدك ، وذلك حتى تستدعي الرابط عند الحاجه ..

وهناك تقنيات يستخدمها المختصين للتخلص من الفوبيا في خلال دقائق يشعر الشخص بتحسن كبير ولكن هذا لا يلغي اهمية الاستمرار في التمرينات والخطة العلاجية ..