كريم جابر
وجهت منظمة الصحة العالمية مجموعة جديدة من النصائح الطبية لمواطني العالم من أجل تعزيز و تقوية جهاز المناعة لمواجهة كورونا.
و قال خبراء المنظمة في وقتا سابق أن جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول للتصدي لهذا الفيروس الغير مرئي، لذا يجب دعمه ليكون جاهزا.
و في ذات السياق وجه الرئيس عبد الفتاح السيسي نصيحة للمواطنين بضرورة تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة للحفاظ على سلامة الجسد ضد هذا الوباء.
وتقول الدكتورة هبة علي، أخصائي التغذية أن من أهم العوامل التى ترفع وظيفة الجهاز المناعى الحالة النفسية الجيدة وتجنب الخوف أو الذعر المبالغ فيه حيث أن الخوف والتوتر الشديد يزيدان من إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول وافراز هذه الهرمونات بشكل متكرر يؤثر بشكل سلبى على الجهاز المناعى
يجب الاهتمام بصورة كبيرة بالتغذية السليمة وتناول الأطعمة الصحية التى تساعد فى رفع كفاءة الجهاز المناعى لمواجهة الإصابة بفيروس covid 19
من أهم العناصر الغذائية التى تلعب دورا هاما فى تعزيز المناعة /
١- فيتامين C
مهم جدا لتحسين وظيفة خلايا الدم البيضاء التى تعتبر خط الدفاع الأول فى الجسم ضد مهاجمة الفيروسات والاجسام الغريبة
من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والفراولة والكيوى وايضا الطماطم والبروكلى والفلفل الاحمر
٢-فيتامينE
مضاد اكسدة قوى جدا يعزز بصورة كبيرة من وظيفة الجهاز المناعى
من الأطعمة الغنية بفيتامين E البروكلى والمكسرات والافوكادو والسبانخ والزيتون الاخضر
٣-فيتامين D
من الأطعمة الغنية بفيتامين D الزبادى واللبن والجبن والأسماك الدهنية
٤-الاطعمة المضادة للالتهاب
مثل الزنجبيل والكركم والليمون والثوم
٥-الشاى الأخضر يحتوى على مضادات الاكسدة لذلك احرص على تناول كوب يوميا
٦-يجب تجنب الوجبات السريعة والجاهزة لانها غنية بمحتواها من الدهون الغير صحية التى تضعف من الجهاز المناعى
٧-الاهتمام بنظافة الخضروات والفواكه قبل استعمالها عن طريق تنظيفها جيدا بالماء الدافئ ونقعها فى ماء دافئ وملعقة من الخل على الاقل ١٠ دقائق قبل تناولها
٨-الحفاظ بصورة كبيرة على نظافة الايدى وغسلها بشكل دورى بالماء والصابون فترة لا تقل عن ٣٠ ثانية
٩-الاهتمام بنظافة الأسطح الملامسة للطعام مثل ادوات التقطيع وتعقيمها بصورة كافية
١٠-التعامل بحذر مع الأطعمة النيئة وعسل اليدين بصورة كافية بعد التعامل مع هذه الأطعمة
١١-الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منتظم لتحسين الحالة المزاجية وتحسين وظيفة الجهاز المناعى