كتب: كريم جابر

العظام أحد أهم الأشياء الأساسية في جسم الإنسان وللحافظ عليها يحتاج لأشياء كثيرة، وفي هذا السياق نصحت د.أسماء بريك، خبيرة التغذية، الأسر بالاهتمامات بعظام الأبناء منذ الصغر ولا ينتظروا حتى مراحل التقدم في العمر وهذا الاهتمام يكمُن في الأطعمة الصحي من البداية، فالأطفال في حاجة دائمة إلى وجود الكالسيوم لبناء عظام وعضلات قوية، والأم تحتاج لكالسيوم أيضًا خلال فترة الحمل والرضاعة لأن ذلك يستهلك من قوتها المُتعلقة بالكالسيوم، وحلول سن اليأس عند النساء يدفع الهرمونات النسائية للاضطراب ولاسيما هرمون الاستروجين وانخفاض نسبة الأخير يؤدي إلى هشاشة العظام وتحتاج إلى كميات كالسيوم أكثر من أي وقت مضى، والشيخوخة أيضًا تُسبب هشاشة عظام، ولكن النساء أكثر عُرضة لهذا المرض.

كيف نُحافظ على عظامنا وفقًا للدكتورة أسماء بريك؟:

1-أساس العظام، كالسيوم و فيتامين D، B 6 ..12، C   وأيضًا الزنك.

2-كافة المعادن والفيتامينات «بشكل تقريبي» تُساعد على تقوية العظام.

3-الحصول على فيتامين D ويكون عبر الشمس الصحية في الوقت المُفيد ولكن يكون ذلك بكشف الجسم للأشعة الشمسية مباشرة، والرضيع يكون بالبامبرز خلال حصوله على هذه الأشعة، والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم تحتوي على هذا الفيتامين، وهناك فيتامين دي للرضيع ثم إدخال كالسيوم من عمر 6 أشهر لـ عام ولكن لابد من وجود إشراف طبي.

4-الخضروات والفصوليا بكافة أنوعها، البروكلي، البروتين مثل اللحوم والأسماك، الألبان بمُشتقاته ومُنتجاته، المكسرات وعلى رأسها اللوز، البيض وهذه الأطعمة تحتوي على كاليسوم.

5-ممارسة الرياضة ولاسيما منذ الصغر لأنها تُساعد على بناء العضلات.

6-إجراءات تحليل طبي بشكل مُستمر لمُتابعة نسب الفيتامينات في الجسم، وفي بعض الأحيان نحتاج إلى أقراص تحت إشراف طبي حتى يتم التعديل، وهناك بعض الحالات تحتاج إلى هذه الأقراص للحامل ومرحلتي سن اليأس والشيخوخة.

7-تناول الأطعمة الصحية بشكل مُتوازن أساس بناء الجسم بشكل عام.

8-الأطفال منذ الصغر يحتاجون إلى مُتابعة طبية حول حالة العظام.