كتب: كريم جابر

السيدة الحامل تحتاج إلى نظام غذائي دقيق وخاص للغاية ولاسيما في هذه المرحلة، وننشر لكافة النساء الحوامل جدول به كافة المُتاح والممنوع تناوله من أجل صحة جيدة للجنين القادم، وفي هذا السياق، أشارت خبيرة التغذية د.أسماء بريك، إلى الممنوعات في جدول طعام السيدة الحامل وأيضًا المأكولات والوجبات المسموح بها خلال هذه «المرحلة الحساسة»:

1-الأكل المُمتلئ بالدهون، والمسبك، لأن الحامل تكون فرصتها أكبر للحموضة واضطرابات الأمعاء الإمساك، والدهون عامل يُغذي كافة هذه الأشياء إضافة إلى أن ارتفاع مستوى الدهون والكوليسترول أو الدهون الثلاثية يؤثر «سلبًا» على تدفق الدم وإعاقة سرعة وصوله للجنين، وسيعمل على زيادة الوزن خلال هذه الفترة.

2- السُكريات الزائدة، لأنها تؤدي للجوع المُتكرر والإفراط  في تناول الطعام، وبالاساس الحامل تكون مُعرضة لمرض «السكري الحملي»، وإذا قامت بتناول سُكريات بشكل كبير ذلك سيُضاعف سلبيات سكر الحمل.

3-المخللات و الموالح، يعملان على زيادة ضغط الدم في الحمل وربما يؤدي الأمر إلى تسمُم حمل، وهناك فرضيات تؤكد خطورتهُما على صحة الحامل والجنين.

4-التمر، ممنوع في الأشهر الأولى، لأن هناك بعض الدراسات العلمية أكدت أن إفراط تناول السيدة الحامل له يؤدي إلى انقباضات في الرحم «الطلق»، وذلك خطورته شديدة لأنه ينتهي بخسارة الجنين «سقوط الحمل أو الإجهاض التلقائي».

5-الكبدة، لأنها تحتوي على فيتامين A  وذلك ربما يؤدي إلى تشوه الجنين، ويمكن تناولها ولكن «مرة كل أسبوعين».

6-سمكة الماكريل والتونة والرنجة والفسيخ، لأنها تحتوي على الزئبق إضافة إلى أنها من نوعية الأسماك المُتعفنة وذلك ممنوع في الأشهر الأولى.

7- اللانشون والبيفي لأنهُما من الأطعمة المُصنّعة والتي بها المواد الحافظة، وهذه الأنواع تؤدي لتشوه الجنين.

8-المشروبات الغازية، لأنها تُصيب الحامل بهشاشة العظام وتُقلل من فرص وجود الكالسيوم والذي نسبته تكون قليلة بشكل طبيعي في هذه الفترة.

9-الكافيين، مثل القهوة والنسكافية والشاي، وإذا كان الأمر اضطراريًا يمكن تناول نوع واحد فقط من الكافيين ويكون أيضًا مرة واحدة فقط في الصباح.

الطعام المسموح به :

1-الفاكهة والخضار والأشياء التي تحتوي على ألياف ولكن يكون «ني في ني أو سوتيه» ولا يكون مسبك أو به دهون.

2-الابتعاد عن الفاكهة التي تحتوي على سُكريات عالية مثل المانجو، التين، البلح، العنب أو تناولهم بمُعدلات مُعينة لأن تناولها بشكل كبير سيقوم برفع نسبة السكر في الدم.

3-الاستزادة من البروتين، الحامل تحتاج بروتين في هذا المرحلة بشكل أعلى مثل قطعتين لحمة، ثلث دجاجة، سمكتين إلخ.

4-شرب البيض واللبن، لأن الحليب به كالسيوم والحامل تحتاج لكوبين يوميًا وبيضتين.

5-قطعة صغيرة للغاية من السُكريات لأن مُفترض أنها ممنوعة من تناولها أو وضع سكر على أي شئ تتناوله، ويمكن الاستبدال بالعسل الأبيض، إضافة إلى تقليل النشويات بشكل كبير، والنزول بمستوى تناول الأرز، العيش، المكرونة.